苏福尔斯，南达科他州(NEXSTAR)——也许你是90%的美国成年人中的一员，每天都喝含咖啡因的饮料，或者你喜欢时不时地喝点提神饮料——不管怎样，你知道世界上最受欢迎的兴奋剂肯定能起作用。但你是不是喝太多了?

虽然医生说咖啡因通常不会直接导致健康问题，但重要的是要注意副作用。

密歇根州蓝十字蓝盾的注册营养师Shanthi Appelö说:“(美国农业部)，(食品和药物管理局)，这两个组织都会建议，对大多数成年人来说，400毫克通常是安全的。”

作为参考，Appelö网站表示，一杯8盎司的咖啡含有大约100毫克咖啡因，一杯茶含有50毫克咖啡因，12盎司的可乐含有50毫克咖啡因。花草茶不含咖啡因。

Appelö说咖啡因的半衰期是4到6个小时，有些人对咖啡因比其他人更敏感。

Appelö网站称:“在你摄入咖啡因后，一半的咖啡因仍会存在于你的身体系统中。”65岁及以上的人消化咖啡因的速度甚至更慢。

对年轻人来说，像粉末咖啡因这样的极端咖啡因是危险的，已经导致心脏问题去急诊室。

“如果你喜欢喝茶，那么改用花草茶可能是个好主意。注意咖啡因在一天中是如何积累的也是一个好主意，”Appelö说。

虽然咖啡因可以安全使用，但健康专家仍然敦促，如果使用者发现任何不必要的副作用，如胃肠道问题、头痛或入睡困难，请谨慎使用。作为普林斯顿大学也就是说，用户可能要考虑减少咖啡因的摄入量。

400毫克咖啡因到底是多少?

梅奥诊所解释了400毫克的安全水平，大约相当于:

• 四杯咖啡
• 10罐可乐
• 2种能量饮料

与此同时,哈佛大学数据显示，16盎司的能量饮料(这类饮料的标准尺寸)含有170毫克的能量。尽管咖啡因含量因品牌而异，但如果是能量饮料，你要格外确定自己摄入了多少。